Надоел снег, надоел мороз, надоела слякоть, надоел ветер, надоела
работа, надоели проблемы, хочу спать, хочу есть, не хочу ничего делать…
Знакомо?.. Ещё бы. Зима буквально выматывает нас: возникает ощущение
хронической усталости и хронического желании выспаться, под глазами
вечные круги и в общем складывается ощущение, что вы на грани болезни
(то температурка небольшая, то насморк, то горло царапает, то голова
болит).
И начать с этим всем бороться нужно с хорошего отдыха. Как
никогда важен хороший сон. Но что такое «хороший»? Это определённое
количество часов или качество?.. И то, и другое. По поводу первого,
т.е. количества. Оно, в основном, индивидуально. Кто-то может выспаться
за 5-6 часов, а кому-то нужно не меньше 7-8-ми. Важно, во сколько вы
ложитесь спать. Это тоже индивидуально. Если вам легче рано лечь и рано
встать, значит, вы жаворонок и, следовательно, ложится спать вам нужно
не позже 22:30, так как для вас важно, сколько вы проспите до полуночи.
Если же вам раньше полуночи никак не спиться, то вы сова. Значит, вам
нужно лечь спать с 12-ти до часу. Часы самого активного отдыха у вас
3-5 часов утра. А у так называемых «голубей» нет определённого времени,
в которое нужно лечь спать, оно индивидуально и может изменяться. Тут
нужно поэкспериментировать и вычислить время вашего активного отдыха
(т.е. когда вы чувствуете себя более отдохнувшим после сна, в
зависимости от того, во сколько вы легли).
Теперь по поводу второго, т.е. качества сна. В норме человек
должен засыпать в течение 7-10 минут после того, как лёг. Если у вас
дела обстоят иначе (я сейчас не говорю о стойкой бессоннице, речь лишь
о небольших трудностях с засыпанием), то есть несколько способов не
только ускорить засыпание, но и улучшить качество сна, так сказать
«укрепить» его, сделать более глубоким и полезным. Хорошо прогуляться
перед сном хотя бы минут 15-20, это проветривает лёгкие, улучшает
сердечный ритм, нормализует кровообращение. Во время прогулки стоит
идти не спеша, но и не слишком медленно, дышать ровно и довольно
глубоко. Придя домой, можно принять тёплую ванну, но ни в коем случае
не горячую. А перед тем, как лечь спать хорошо выпить чая из ромашки (1
ч.л. на чашку воды) с мёдом, чая из мяты (1 ч.л. на чашку воды). Такие
чаи замечательно успокаивают, оказывают лёгкое снотворное действие и
способствуют улучшению обмена веществ. Ещё можно выпить просто медовой
водички (1-2 ч.л. на чашку воды). Важно, что и чай и медовую водичку не
стоит пить слишком горячими, они должны быть приятно тёплыми. Засыпая,
было бы неплохо думать о чём-то хорошем, о чём-то, что для вас приятно.
Однако, отдых – это не только ночной сон. Сюда входит понятие
и дневного, промежуточного отдыха. Если чувствуете усталость на работе,
найдите несколько минут, чтоб выйти на свежий воздух хотя бы минут на
пять, постойте, глубоко вдохните и выпустите воздух тонкой струйкой как
можно медленнее. Повторите 5-10 раз. Это один из самых простых приёмов
релаксации: расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и работу сердца.
Хорошим тонизирующим средством является имбирный чай (1.ч.л. тёртого
или сушеного корня на чашку кипятка, настаивать 15-25 минут).
Отдых тесно связан с иммунитетом и общим состоянием организма.
В начале весны количество витаминов в организме критически малое,
отсюда вялость, сонливость и «болезненное» состоянии. Так же это
связано с накопившимися в организме шлаками и прочими вредными
веществами. Прекрасными свойствами обладает вышеупомянутый имбирный
чай. Для усиление эффекта в него нужно добавить лимон и мёд по вкусу.
Такой чай обладает противомикробным, иммуноповышающим, тонизирующим,
очищающим и общеукрепляющим действием; он содержит много витаминов и
микроэлементов, необходимых организму. Хорошо очищает кровеносную
систему и почки обычный чёрный или зелёный чай с лимоном. Важно пить
эти чаи каждый день, желательно 2-3 раза. Отличное действие на организм
имеют пивные дрожжи. Они богаты витаминами группы В, содержат витамин
А, Е и D, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи, ногтей и волос.
К тому же они доступные по цене, а по качеству и оказываемому действию
не уступают мультивитаминным комплексам. Важно, чтоб в организм в
достаточном количестве получал витамин С. Им богаты цитрусовые, киви.
Можно просто пить его в таблетках. Очень полезен зелёный лук: он
укрепляет иммунитет и борется с вирусами и бактериями. Так же
общеукрепляющими и повышающими иммунитет свойствами обладают эфирные
масла апельсина, лимона, бергамота.
К тому же эти масла оказывают антидепрессивное, расслабляющее и
успокаивающее действие, помогает бороться со стрессом. Можно
использовать их для ароматизации помещения (2-3 капли каждого масла в
аромалампу) или для ванн (5-6 капель масла капнуть в столовую ложку
соли и растворить в воде). Кроме того, очень полезны солевые ванны
(1,5-2 кг на ванну). Они выводят из организма шлаки и токсины, улучшают
обмен веществ, улучшают состояние кожи.
Ещё хочется добавить: радуйтесь! Ведь поводов для радости вокруг нас
очень много, важно только замечать их. И не отказывайте себе в
радостях: хочется шоколада – порадуйте себя; купите любимые духи;
посмотрите хороший фильм или почитайте любимую книгу – всё это
поднимает настроение, а значит – улучшает общее состояние организма и
помогает бороться со стрессом.
При систематичности выполнения этих рекомендаций первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели.
Удачи вам и весеннего настроения!
Главная 
